10+1 τροφές που πρέπει να τρώνε όλοι οι διαβητικοί (pics)

10+1 τροφές που πρέπει να τρώνε όλοι οι διαβητικοί (pics)

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να ενταχθούν άφοβα στο διαιτολόγιο του διαβητικού, αφού όχι μόνο δε βλάπτουν, αλλά κάνουν καλό. Και είναι και νόστιμες!

Η διατροφή για έναν διαβητικό ασθενή – ειδικά αν πρόκειται για πολυάσχολο, που περνά πολλές ώρες εκτός σπιτιού – μπορεί να είναι πραγματική «σπαζοκεφαλιά», αφού οι περισσότερες τυποποιημένες τροφές περιέχουν «κρυφά» συστατικά, όπως ζάχαρη και λιπαρά, τα οποία μπορεί να τινάξουν στον αέρα τη διαδικασία ρύθμισης του σακχάρου.

Εκτός αυτού, οι διατροφικές απαγορεύσεις μπορεί να αποτελέσουν παράγοντα κοινωνικής απομόνωσης των διαβητικών ασθενών.

Δείτε 10 + 1 τροφές που συνιστούν οι ειδικοί για το καθημερινό διαιτολόγιο ενός διαβητικού στην gallery που ακολουθεί.

Πηγή: Prevention

 

Όσπρια: Τα ρεβίθια, οι φακές, τα φασόλια και άλλα όσπρια έχουν ίνες και φυτική πρωτεΐνη που μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση της γλυκόζης του αίματος.

Βατόμουρα: Έχουν αντιοξειδωτικά συστατικά, χωρίς να ανήκουν στα «πολύ γλυκά» φρούτα. Μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη, ώστε να είναι διαθέσιμα και εκτός εποχής.

Αβοκάντο: Είναι πλούσιο σε ωφέλιμα για την καρδιά λιπαρά, ενώ μπορεί να αποτρέψει τις απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου του αίματος. Έχει βέβαια και πολλές θερμίδες, γι’ αυτό χρειάζεται μέτρο στην ποσότητα.

Κανέλα: Είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες ενώ αν προστεθεί σε ροφήματα και σνακ μπορεί να «ξεγελάσει» την ανάγκη για προσθήκη ζάχαρης. Επιπλέον, επιβραδύνει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και διευκολύνει την απορρόφηση της ινσουλίνης.

Αυγά: Είναι η απόλυτη πηγή πρωτεΐνης, σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και καταστέλλουν τις ορμόνες της πείνας. Έτσι βοηθούν στην απώλεια βάρους, που είναι σημαντική για πολλούς διαβητικούς.

Λιπαρά ψάρια: Οι διαβητικοί έχουν ως και 4πλασιο καρδιαγγειακό κίνδυνο, γι’ αυτό και έχουν ανάγκη τα ω3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και άλλα. Επιπλέον, η κατανάλωση τέτοιων ψαριών 2 φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει ως και 50% τις οφθαλμολογικές επιπλοκές του διαβήτη.

Γλυκοπατάτα: Ανήκει στις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ενώ ταυτόχρονα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνη Α η οποία θεωρείται ότι συμβάλλει στην καλή λειτουργία των κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη. Προσοχή στην ποσότητα, αφού μια μεσαία γλυκοπατάτα δίνει 24 γραμμάρια υδατάνθρακα.

Προϊόντα ολικής άλεσης: Καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη και άλλα είναι μεν πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά η υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στο να μεταβολιστούν πιο αργά, και άρα μειώνουν την επίδραση στη γλυκόζη του αίματος. Χρειάζεται, βέβαια, προσοχή στις ποσότητες οι οποίες θα πρέπει να καθορίζονται με τη συμβουλή του θεράποντα γιατρού.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι, το μαρούλι και άλλα λαχανικά αυτής της κατηγορίας έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ περιέχουν μαγνήσιο που θεωρείται ότι καταπολεμά την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Γιαούρτι: Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Οι διαβητικοί καλό είναι να επιλέγουν το απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και όχι αυτά που έχουν γεύσεις φρούτων τα οποία συνήθως έχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Ξηροί καρποί: Έχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και «καλά» λιπαρά και μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι διαβητικοί πρέπει να προτιμούν τους ανάλατους, ωμούς ξηρούς καρπούς και να μην το παρακάνουν με την ποσότητα.

Σχετικά άρθρα:



Επικοινωνία

Direct Line – 6942 53 53 16
Ρεπορτάζ – 6981 03 83 81
info@e-Grevena.com

Αρ.Μητρώου Γενικής Γραμματείας Ενημέρωσης & Επικοινωνίας: 13388

Καιρός
barbagiannis

ΕΝΟΙΚΙΑΖΕΤΑΙ Διαμερισμα 120τμ με 3 κρεβατοκαμαρες με ντουλαπες, κουζινα, Σαλονι, Λουτρο, με αυτονομη θερμανση και τζακι… Σε αριστη κατασταση.. Πληροφοριες 6976752733

Ενοικιάζεται επιπλωμένο δυάρι διαμέρισμα με αυτόνομη θέρμανση στην οδό κ. Ταλιαδούρη 54 -Γρεβενά, τηλ 2462084776.

ΖΗΤΕΙΤΑΙ ΑΝΔΡΟΓΥΝΟ ΓΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΓΙΑ ΚΟΥΖΙΝΑ ΣΕ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ ΣΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟYΠΗΡΕΣΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ASCHFFENBURG ΤΗΛ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ 0049015737468309

Ενοικιάζεται διαμέρισμα 1ου ορόφου για επαγγελματική στέγη στην οδό 13ης Οκτωβρίου 16, γωνιακό, ανακαινισμένο, καθαρού εμβαδού 80 τ.μ. με 4 δωμάτια, χωλ, κουζίνα, WC, με ατομική θέρμανση (ατομικό λέβητα πετρελαίου) και τριφασικό ρεύμα. Πληροφορίες στο τηλ: 6973233246

Πωλείται οικόπεδο 4 στρ. στην Ξεχασμένη Βέροιας σε τιμή ευκαιρίας. 6938493525

Πωλείται διαμέρισμα 3άρι 96τμ στην Αριστείδου στα Γρεβενά. 6936815010

Πωλείται ή ενοικιάζεται γραφείο 70 τ.μ. πρώην ιατρείο Βασιλόπουλου στη Φαρδυκάμπου στα Γρεβενά. 6976889437

Ζητείται μεγάλο διαμέρισμα στα Γρεβενά για ενοικίαση, με 3 δωμάτια. 6942535316

Ζητείται μεγάλο διαμέρισμα στα Γρεβενά για αγορά, με 3 δωμάτια 100 με 120 τμ, κέντρο ή ανατολικά. 6946073653

ΠΩΛΕΙΤΑΙ: Διαμέρισμα 100 τ.μ., με 3 (τρία) ευρύχωρα δωμάτια (το ένα με εντοιχιζόμενη ντουλάπα), Σαλόνι, Κουζίνα, Μπάνιο, αυτόνομη θέρμανση – δικό του λέβητα, στο δεύτερο όροφο οικοδομής κατασκευής του 1981, σχεδόν έναντι του Πνευματικού κέντρου με θέα στο δάσος Θεοδωρίδη. Διεύθυνση: 13ης Οκτωβρίου 52. Τιμή Ευκαιρίας. Μεσιτικό Γραφείο: Αργυρόπουλος Αντώνης, Τηλέφωνο: 6974 301201
ΠΩΛΕΙΤΑΙ κεντρικό μαγαζί 165,00 τ.μ. με πατάρι 85,00 τ.μ. στα Γρεβενά. Πληροφορίες: 6979 716 184

ΠΩΛΕΙΤΑΙ ή ΕΝΟΙΚΙΑΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΑΠΟΘΗΚΕΥΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ ΚΛΠ φραγμένο οικόπεδο 430,00τ.μ. στο ψηλότερο σημείο στο Βαρόσι με θέα όλα τα Γρεβενά και τη Βασιλίτσα. Πληροφορίες: 6947 80 80 16

Τηλεφωνήτριες άνω των 25 ετών ζητούνται από εταιρεία καλλυντικών για κλείσιμο ραντεβού, για δωρεάν περιποίηση προσώπου σε κυρίες. Απαραίτητο σταθερό τηλέφωνο. Πολλά κέρδη. Ευέλικτο ωράριο. Συμφέρουσα συνεργασία. Προσφορά εργασίας προς όλη την Ελλάδα.
Τηλ: 6987056500/2314310500
email: lefleuraggelia01@gmail.com

Γυναίκα άνω των 35 ετών ζητείται από εταιρεία καλλυντικών για παρουσίαση καλλυντικών προϊόντων στην πόλη της και στα περίχωρα, με προκαθορισμένα ραντεβού, από την εταιρεία σε κύριες. Απαραίτητο αυτοκίνητο. Συμφέρουσα συνεργασία. Πολλά κέρδη. Προσφορά εργασίας προς όλη την Ελλάδα.
Τηλ: 6987056500/2314310500
email: lefleuraggelia03@gmail.com

Γραφείο γνωριμιών πανελλαδικής εμβέλειας με σοβαρότητα, υπευθυνότητα και πλήρη εχεμύθεια, έχει τη δυνατότητα και βρίσκει το(η)ν σύντροφο της ζωής σας που υπάρχει και σας περιμένει οπουδήποτε στην Ελλάδα. Αν σας ενδιαφέρει δείτε μας στα www.skertso.gr www.φλερτ.gr και www.ρομαντζο.com και επικοινωνήστε μαζί μας στο email: gnorimia1@gmail.com ή στο τηλέφωνο 6987056500